Dieta bugetară din hrișcă - dezvăluind secretele

Din excursia noastră în lumea nutriției dietetice, veți învăța cum să slăbiți în mod corespunzător consumând terci de hrișcă. Vă vom spune ce este dieta cu hrișcă, vă vom dezvălui toate secretele, vom vorbi despre avantajele și dezavantajele metodei. Urmând sfaturile noastre, veți învăța cum să creați un meniu pentru fiecare zi pentru un program de dietă, veți învăța cum să combinați produse pentru o dietă din hrișcă și să treceți la o dietă obișnuită fără consecințe. După finalizarea cursului de dietă cu hrișcă, veți pierde în greutate și vă veți îmbunătăți sănătatea fără costuri financiare semnificative și pierderea timpului.

Beneficii dietetice

În Rusia și țările vecine, slăbirea pe baza unui meniu cu hrișcă este foarte populară. În mod surprinzător, pentru alte țări ale lumii, hrișca este mai degrabă un produs exotic, doar în lumea slavă este inclusă în alimentele de zi cu zi. De mulți ani, un mare număr de sexe frumoase își ajustează greutatea și cifra cu ajutorul acestui produs.

Șapte motive pentru a alege dieta de hrișcă:

• Dieta- valoare energetică extrem de redusă a grâului de hrișcă (produsul gătit în apă oferă doar 92 kilocalorii / 100 grame), în combinație cu o masă de minerale utile, vitamine și fibre dietetice%), face din hrișcă unul dintre primii candidați cu drepturi depline la diete. Conținutul total de calorii al dietei este de aproximativ 1200-1300 kilocalorii pe zi.
• Medical- sistemul imunitar este stabilizat datorită celei mai bogate compoziții biochimice a ingredientului principal (în special pe vreme rece), pereții vaselor de sânge sunt întăriți. Există o scădere a nivelului de colesterol (în hrișcă conținutul său este egal cu 0) și a tensiunii arteriale, curățarea ficatului, a tractului intestinal, eliminarea excesului de lichid, a toxinelor și a toxinelor. De asemenea, odată cu utilizarea frecventă a terciului de hrișcă, sănătatea sistemului de reproducere și a sistemului nervos se îmbunătățește, vederea și hemoglobina cresc.
• Greutate- atunci când utilizați o dietă, există o pierdere semnificativă a excesului de greutate, masa musculară nu scade, adică grăsimea și apa inutile dispar. Pierderea în greutate nu revine (cu condiția ieșirii corecte din dietă și raționalizarea sistemului dvs. de nutriție).
• Cosmetice- hrișca are un efect benefic asupra stării și aspectului: fragilitatea părului scade, vârfurile despicate și matitatea dispar, firele capătă strălucire și elasticitate. Tenul este reîmprospătat semnificativ, fragilitatea unghiilor crește, foliația și fragilitatea plăcilor unghiei dispar.
• Economic- produsul este disponibil pentru toată lumea datorită prețului său scăzut și a utilizării pe scară largă. Toată cantitatea necesară de produs poate fi achiziționată imediat, deoarece nu se deteriorează în timpul depozitării lungi. Dieta cu hrișcă este o opțiune mult mai ieftină decât, de exemplu, dieta Ducan.

• Temporar- este nevoie de foarte puțin timp pentru a pregăti un fel de mâncare, având în vedere că hrișca neîmpăcată nu este fiartă, ci doar aburită într-un termos.
• Gastronomic- atrage atât simplitatea gătirii terciului de hrișcă, cât și faptul că nu există restricții privind cantitatea de alimente consumate. O poți mânca cât vrei. Deși este puțin probabil să puteți mânca mult, hrișca este excelentă pentru umplere și senzație de plin pentru o perioadă lungă de timp.

Din aceste motive, mono-dieta din hrișcă, care este, de asemenea, o dietă de detoxifiere, are un număr mare de adepți și admiratori. Dacă ți se pare foarte greu să reziste monotoniei meniului, ar trebui să apelezi la o altă metodă, de exemplu, dieta Maggi.

Dezavantaje ale dietei cu hrișcă

Dieta are dezavantajele sale, în acest caz este necesitatea unei diete monotone, ca orice sistem monoalimentar (bazat pe orice produs). Aspectele negative includ:

• Deteriorarea stării de spirit, efort constant de voință necesar pentru continuarea dietei.
• Senzație de slăbiciune, apariția amețelilor - fenomenele apar din cauza curățării active a corpului de toxine, toxine care intră în sânge cu o motilitate crescută a intestinelor și abia apoi sunt excretate din corp. Programați-vă dieta, astfel încât să puteți lucra mai puțin și să vă odihniți mai mult, de preferință acasă.
• O scădere a tensiunii arteriale, dureri de cap, slăbiciune sunt posibile datorită respingerii complete a sării. Nu ar trebui să vă aduceți la un pas; la următoarea masă, adăugați doar puțină sare în porție (doar puțin). Acest lucru vă va ajuta să vă normalizați starea.
• Deteriorarea memoriei, reacției, activității mentale - reacția creierului la lipsa zahărului. În acest caz, o linguriță de miere dizolvată în apă caldă vă va ajuta.

Important! Înainte de a trece de la un sistem alimentar convențional la unul dietetic, este recomandabil să consultați medicul de familie.

Contraindicații

Nu se recomandă repetarea dietei de hrișcă mai devreme decât într-o lună și jumătate, corpul nu are deloc nevoie de shake-uri constante.

Utilizarea acestui sistem dietetic este interzisă:

• În prezența unor tulburări ale sistemului digestiv, restricțiile dietetice pot provoca exacerbarea bolilor latente într-un curs lent, mai ales în timpul părăsirii dietei.
• În caz de gastrită, ulcer gastric, colită, nu se folosește dieta de hrișcă-kefir.
• Nu utilizați o dietă pentru hipertensiunea arterială, diabetul zaharat, orice boli cronice.
• În adolescență.
• În timp ce purtați un copil, în timpul alăptării.

Reguli și principii ale dietei de hrișcă

Cu acest tip de alimente, acestea includ în dietă în plus față de hrișcă:

• chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (1-1, 5%);
• ceai negru verde slab, fără zahăr;

• compot din fructe uscate, fructe proaspete;
• mere (2-3 bucăți pe zi).

Permis pentru dieta combinată ușoară:

• piept de pui fiert, piept de curcan;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză feta;
• legume - castraveți, roșii, salată verde, morcovi rasi, ardei gras, conopida;
• ciuperci - șampanie, porcini.

Excludeți toate celelalte alimente, inclusiv condimentele și condimentele. Se face o excepție pentru sare, consumând aproximativ 2 grame pe zi când vă simțiți rău. Pentru ca eforturile și limitările dvs. să nu fie în zadar,respectați următoarele recomandări dietetice:

• dimineața, beți un pahar cu apă caldă (purificată, fiartă), adăugând un cerc de lămâie și o linguriță de miere naturală;
• în jumătate de oră, mâncați o porție de terci de hrișcă, nu puteți bea terci;
• mâncați fracționat, faceți fiecare masă următoare la 3 ore după cea precedentă, în timpul zilei - 4-5 mese, ultima cu cel puțin 5 ore înainte de culcare;
• bea cel puțin 2 litri de apă purificată pe zi (nu minerală, nu carbogazoasă, obișnuită), adesea volumul de apă se calculează conform formulei - 30 ml pe kilogram de greutate, plus 1 litru suplimentar;
• nu beți alcool în niciun fel, vă va anula toate eforturile;
• ia un complex multivitaminic pe parcursul întregii perioade de slăbire;
• Faceți exerciții ușoare și ușoare în fiecare zi pentru a vă revigora corpul și spiritul.

Cum se gătește corect hrișca

Puteți lua orice fel de hrișcă pentru dieta dumneavoastră. Desigur, este mai bine să acordați preferință grâului verde neprelucrat.Prepararea cerealelor:

• fierbeți în apă nesărată - pe o flacără mică, gătiți-o în apă nesărată până la fiert;
• aburind timp de 1 oră până la 8 ore - se toarnă apă clocotită, se toarnă hrișcă într-un termos, se aburesc într-o cratiță, învelită într-o pătură;
• încolțit în apă rece pentru o dietă alimentară crudă - se toarnă un pahar de cereale verzi neprelucrate pe o farfurie plată mare într-un strat subțire, se toarnă aproximativ un pahar de apă purificată, se acoperă cu tifon, nu se lasă să se usuce, încolțesc aproximativ o zi sau jumătate.

Cel mai bine este să aburi grâu hrișcă (verde sau maro), deoarece reține mai mulți nutrienți, germinarea este mai potrivită pentru alimentația crudă și pentru iubitorii de cereale încolțite.

Cât timp poți fi la dietă

Există diferite intervale de timp pentru dietă - ar putea fi 3 zile, o săptămână, două săptămâni, o lună.Se recomandă utilizarea unui curs săptămânal de nutriție dietetică,în cazul unei diete de două săptămâni sau lunare, putem vorbi doar despre combinarea dietei de hrișcă cu alte tipuri de diete.

Atenție! Trebuie remarcat faptul că pierderea în greutate este diferită pentru toată lumea, în cea mai mare parte această valoare este individuală și depinde de mai multe motive. În același timp, o săptămână, de exemplu, o fată pierde 3 kg, iar cealaltă - 5. Medicii recomandă să nu stea pe o dietă de hrișcă mai mult de 7 zile, revenind la ea nu mai devreme de o lună și jumătate.

Opțiuni de dietă cu hrișcă

Am dori să menționăm că înainte de a trece la un curs dietetic de nutriție, cu o săptămână înainte de acesta, ar trebui să renunțați la produsele din carne, folosind produse din lapte acru în fiecare zi. Scopul măsurilor este de a curăța parțial corpul de toxine, de a atenua momentele de intoxicație care apar în timpul dietei.

Opțiuni pentru dieta cu hrișcă:

• Strict- mănâncă doar terci de hrișcă, beau apă sau ceai slab.
• Cu kefir- utilizarea terciului de hrișcă în cantitatea dorită, în plus se beau 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt (de preferință de casă), cel puțin un litru de lichid, în general este permis să beți câtă apă purificată doriți.
• Ușor- completează versiunea anterioară cu mere (3-4 bucăți), legume (aproximativ 500 de grame) cu un indice glicemic scăzut.
• Dieta combinată cu hrișcă permite includerea în meniu a cărnii slabe de curcan, pui, ciuperci, legume și fructe, produse lactate naturale, brânză feta. Fructele nu trebuie să fie dulci (banane, mango, piersică), legumele se consumă crude, fierte, aburite, coapte fără grăsimi.

Important! Cu un regim combinat, este posibilă o combinație cu alte diete, cum ar fi o dietă proteică.

Principiile de bază ale dietei de grâu hrișcă sunt simple:

• pentru micul dejun - terci de hrișcă;
• pentru prânz - repetarea micului dejun;
• pentru prânz - la fel ca pentru prânz;
• pentru cină - terci de hrișcă.

Între mese se bea apă, compot, ceai, chefir.

Dieta alimentară crudă de trei zile

În timpul unui astfel de program de dietă, puteți pierde de la un kilogram de greutate la unu și jumătate. Potrivit pentru pierderea în greutate de urgență, adesea în scopuri terapeutice. Timp de trei zile, ei mănâncă numai terci de hrișcă aburit, completându-l cu un litru de chefir și un litru de apă purificată în timpul zilei. Adică - de 4 ori pe zi (sau 5) terci de hrișcă.

Atenție! Opțiunea este considerată una dintre cele mai utile datorită faptului că un maxim de substanțe utile sunt stocate în hrișcă.

Varza conține cantități crescute de fier, vitamine, proteine ​​și minerale. Consumul de boabe de hrișcă încolțite crește imunitatea.

Dieta de 7 zile cu hrișcă

Mesele din aceste șapte zile sunt la fel pe zi:

• Mic dejun - o porție de terci proaspăt de hrișcă (aproximativ 200 de grame);
• prânz, cină - la fel.

Atenție! Între mese, beți mai mult de 2 litri de lichid: ceai, compot, chefir. La o astfel de dietă, puteți pierde de la 4 la 6 kilograme de exces de greutate.

Dieta timp de 14 zile

Două săptămâni - puteți slăbi de la 6 la 9 kilograme. Este foarte dificil să reziste unei astfel de perioade pe un terci, prin urmare, cel mai adesea utilizează o dietă combinată de hrișcă, completând-o cu carne de pasăre, legume, fructe, ciuperci.

Opțiuni pentru micul dejun:

• terci de hrișcă (150-200 grame);
• hrișcă (porție), salată de castraveți cu puțin suc de lămâie (100 grame);
• terci de hrișcă (100 grame), chefir (pahar);
• pâine de hrișcă, ceai verde cu o linguriță de miere;
• terci cu prune uscate mărunt (3-4 bucăți);
• hrișcă cu brânză feta (50 grame).

Prânz:

• un pahar de chefir (1%);
• un măr;
• salată de roșii (100 grame);
• castravete proaspăt (100 grame);
• caise uscate 2 bucăți.

Prânz, opțiuni:

• terci cu piept de pui fiert (100 grame);
• cu piept de curcan la cuptor (100 grame);
• cu legume coapte (100 grame);
• cu ou fiert de pui;
• copt cu roșii (2 bucăți);
• cu ciuperci prăjite fără ulei;
• cu morcovi fierați și dovlecei.

Gustare:

• măr;
• kefir (sticlă).

Cina:

• caserola din hrișcă;
• hrișcă cu salată de legume;
• salată de mere;
• un pahar de chefir;
• terci cu kefir.

Opțiunile pot fi foarte diverse,regula de bază este că conținutul zilnic de calorii nu este mai mare de 1300-1500 kcal.

Atenție! O alternativă la o dietă strictă din hrișcă poate fi ziua de post pe terci de hrișcă, practicată o dată pe săptămână sau două, sau alte tehnici dietetice, cum ar fi o dietă ceto.

Modul corect de ieșire din dietă

Este foarte important nu numai să eliminați kilogramele în plus care strică figura, ci și să mențineți realizarea fără a vă afecta sănătatea. Pentru a face acest lucru, trebuie să treceți corect la dieta obișnuită. Nu trebuie să faceți acest lucru brusc, merită să adăugați treptat diverse alimente și feluri de mâncare în dietă.

În primele 10 zile de la finalizarea cursului, nu consumați mai mult de o mie și jumătate de mii de kilocalorii pe zi.Nu mâncați:

• bold;
• prăjit;
• făină;
• dulciuri;
• fast food, alte junk food.

Important! Introduceți treptat în meniu carnea fiartă, înăbușită, coaptă, peștele și legumele fierte, ouăle, diverse produse lactate. Mențineți un regim de masă fracționat, nu mâncați înainte de culcare.

Monodieta cu hrișcă, efectuată în conformitate cu toate regulile și fără întrerupere, vă permite să pierdeți în mod eficient și rapid kilograme în plus. În același timp, un astfel de aliment dietetic va curăța corpul și va ajuta la probleme deramatologice. Mâncarea dietetică este destul de satisfăcătoare, așa că pierderea în greutate este fără senzația brutală de foame.